Exkluzivní slevy již jen 00:00:00 🤩 Ušetřete dodatečných 20 % s kódem “spring20” 👉
Domů / Tipy / 10 zdravých potravin, které urychlí hubnutí
 

10 zdravých potravin, které urychlí hubnutí

Odhadovaný čas čtení: 6 min
Datum zveřejnění: 13/11/2023
10 zdravých potravin, které urychlí hubnutí

Jak důležitá je pro hubnutí stravaPro mnohé odvážné, pro mě zcela realistické…

Totiž tvrzení, které zní…
Potraviny, které usnadňují a urychlují vaši proměnu, skutečně existují!

Mimo jiné proto, že toto tvrzení podporuje věda.

A to je přesně to, co vám dokážu.

V pokračování vám prozradím, které jídlo je v procesu hubnutí považováno za nejúčinnější.

Prozradím vám 10 potravin, které se na vašem jídelníčku prostě musí objevit, pokud si přejete…

  • rychleji spálit přebytečný tuk,
  • jednoduše zhubnout a
  • cítit se skvělé.

Proč právě těchto deset, se dozvíte za chvíli.

OBSAH:

  1. JAK DŮLEŽITÁ JE PRO HUBNUTÍ STRAVA?
  2. INDEX SYTOSTI
  3. FAKTOR SYTOSTI
  4. NÍZKOKALORICKÉ POTRAVINY
  5. POTRAVINY NA HUBNUTÍ
  6. 3 TRIKY PRO SNAZŠÍ HUBNUTÍ
  7. DOPLŇKY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ

JAK DŮLEŽITÁ JE PRO HUBNUTÍ STRAVA?

No a než odhalíme seznam potravin na hubnutí, musíme splnit ještě jeden důležitý úkol.

Musíme stanovit pravidla hry.

Ta jsou nezbytná, pokud se chcete vyhnout zklamání a skutečně dosáhnout vytyčeného cíle v co nejkratším čase.

Naše dohoda tedy bude následující…

CO JE ZDRAVÉ HUBNUTÍ? – Pravidlo #1

Kdykoli v zápisu narazíte na slovo „hubnutí“ nebo „proměna“, připomínám, že mluvíme výhradně o procesu, při kterém zdravým a střídmým způsobem:

  • spalujete přebytečný tuk
    a současně
  • udržujete zdravou svalovou hmotu.

A co je neméně důležité: výsledky si bez problémů udržíte po delší dobu.

To znamená, že potraviny na hubnutí, které odhalíme níže, nemají nic společného se směšnými dietami, které vašemu tělu více škodí než prospívají.

KALORICKÝ DEFICIT – Pravidlo #2

Navzdory tomu, že níže prozradíme vítězné stravování pro hubnutí, varuji vás, abyste nezapomněli, že pro úspěch je bez ohledu na vše to klíčový…

kalorický deficit.

Je to signál, který dá tělu pokyn a to začne využívat energii uloženou ve formě přebytečného tuku.

A nezapomeňte…

Každá potravina má svou kalorickou hodnotu.

To znamená, že pokud to budete s konzumovaným množstvím přehánět, jakákoliv potravina může mít negativní vliv na vaši tělesnou hmotnost.

I když mluvíme o těch nejzdravějších potravinách, které máte k dispozici.

A…

OPTIMÁLNÍ STRAVOVACÍ PLÁN – Pravidlo #3

Kalorický deficitNezapomeňte, že bez optimálního stravovacího plánu…

žádná proměna nebude úspěšná.

Pravdou je, že fyzická aktivita může ovlivnit množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje.

Pamatujte ale, že je téměř nemožné zničit všechny kalorie, které do těla vnesete jídlem, pouhým tréninkem, pokud nic nezměníte nebo sníte naprosto vše, co chcete.

Skvělá zpráva je, že i velmi prosté změny jsou více než dostatečné k tomu, abyste zaznamenali výraznou změnu v procesu hubnutí.

Protože, jak brzy zjistíte, existují potraviny pro zdravé hubnutí, které celý proces usnadní a následně urychlí.

To znamená, že s pomocí těchto potravin dosáhnete výsledku snadněji a rychleji.

Proto navrhuji, abychom se co nejdříve podívali na to, která jídla pomáhají v boji proti tuku na břiše a dalším tukovým zásobám.

Dobře…

Jak jsme již zmínili, seznam potravin na hubnutí, který vám zakrátko prozradím, je podpořen různými výzkumy.

S jejich pomocí je možné určit, které jídlo na hubnutí je nejlepší, jelikož existují konkrétní rozdíly v tom, jak určité potraviny ovlivňují vaši proměnu.

Je to proto, že existují potraviny, které ve srovnání s jinými…

  • výrazně zasytí,
  • chrání před silnou chutí k jídlu a
  • dodají vašemu tělu spoustu živin i přes nízkou kalorickou hodnotu.

To vše jsou klíčové informace, pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků bez přehnaného odříkání, nedostatku energie, neustálých záchvatů hladu a špatné nálady – a to vše v co nejkratším čase.

Následující údaje určily, které potraviny se dostaly do první desítky.

INDEX SYTOSTI

Prvním ukazatelem, který mnohé napoví o tom, zda je potravina vhodná při hubnutí, je…

index sytosti.

Definovala ho dr. Susanna Holtová a dokázala, že výběrem potravin můžete výrazně ovlivnit, jak rychle se hlad znovu objeví.

To, jak oba víme, ovlivňuje, kolik kalorií zkonzumujete, což jasně určuje rychlost vaší proměny.

Dr. Holtová vybrala řadu různých potravin, určila množství, ve kterých měla každá z potravin identickou kalorickou hodnotu (240 kcal) a pak sledovala jejich vliv na pocit sytosti u jednotlivců.

Pomocí tohoto postupu zjistila, že existuje významný rozdíl mezi určitými potravinami a jejich vlivem na sytost.

Čím vyšší byl index sytosti u konkrétního jídla, tím později se dostavil pocit hladu.

Níže uvedená tabulka prozrazuje, o jakých rozdílech mluvíme.

PotravinaIndex sytosti
vařené brambory323 %
treska225 %
ovesná kaše209 %
pomeranče202 %
jablka197 %
celozrnné těstoviny188 %
hovězí maso176 %
pečené fazole168 %
hroznové víno162 %
chleba z celozrnné pšeničné mouke154 %
popcorn154 %
vejce150 %
sýr146 %
rýže138 %
čočka133 %
krekry127 %
sušenky120 %
obyčejné těstoviny119 %
banány118 %
cornflakes118 %
hranolky116 %
chleba z pšeničné mouky100 %
zmrzlina96 %
jogurt88 %
sladkosti47-70 %

FAKTOR SYTOSTI

No a kromě indexu sytosti vypovídá hodně o vlivu jídla na samotnou proměnu i…

faktor sytosti.

Rozdíl mezi nimi je v zásadě velmi jednoduchý.

Takže…

index sytosti – udává, díky kterým potravinám se cítíte déle sytí;

faktor sytosti – udává, které potraviny dávají pocit plnějšího žaludku již při jejich samotném požívání.

Jak tyto informace významně usnadní vaši proměnu, je uvedeno níže.

Nejprve se ale podívejme, jaké jsou mezi potravinami rozdíly a jaký mají vliv.

Tato data zobrazujeme dvěma způsoby.

Níže uvedená tabulka je prvním způsobem…

Odhalí, které potraviny se mohou pochlubit vyšším faktorem sytosti, váš žaludek zaplní rychleji, takže zkonzumujete méně kalorií.

PotravinaFaktor sytosti
meloun4,5
grep4,0
mrkev3,8
ryba, vařená3,4
kuře, pečené3,3
jablka3,3
ovesné vločky3,0
opékané brambory2,5
těstoviny2,2
rýže2,3
pizza2,1
zmrzlina1,8
chleba z pšeničné mouky1,8
čokoláda (Snicker, Mars, Twix …)1,5
med1,4
máslo0,5

Druhé srovnání je znázorněno obrázky.

Jak vypadá 500 kalorií

Ty ukazují velmi názorně, co se děje ve vašem žaludku v závislosti na tom, co jíte – s přihlédnutím ke stejné kalorické hodnotě.

Tak velké rozdíly jsou dány především rozdílným podílem vlákniny, kterou potravina obsahuje.

To samozřejmě není vše…

NÍZKOKALORICKÉ POTRAVINY

Kromě toho, jak se cítíte při samotné proměně a jak snadno udržíte chuť a hlad na uzdě…

o vašem úspěchu rozhoduje také to, jaké živiny do těla vnesete.

Ty jsou klíčové, pokud chcete zhubnout zdravě a efektivně.

Ale pozor!

Zde je velmi důležité, aby vaší hlavní volbou bylo nízkokalorické jídlo, které je bohaté jak na mikroživiny (vitamíny, minerály…), tak na makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky).

Nejzdravější potravina je ta, která přináší do organismu energii v nejčistší možné formě.

S ohledem na všechna tato pravidla jsem připravil seznam 10 potravin, které zařazuji do svého jídelníčku vždy, když je mým cílem spálit přebytečný tuk co nejsnadnějším způsobem.

Jak brzy zjistíte, tyto potraviny splňují alespoň jedno z uvedených pravidel a jsou uvedeny s konkrétním důvodem.

Upozorňuji, že to nejsou jediné potraviny, které jím, protože samozřejmě kromě kalorického příjmu je důležité zajistit tělu i dostatek sacharidů, bílkovin a tuků, protože se chci cítit skvěle a mít fit tělo.

Seznamem si ale pomáhám s výběrem potravin, aby byla moje proměna co nejjednodušší a nejrychlejší.

Nízkokalorické potraviny

POTRAVINY NA HUBNUTÍ

Mých top 10 potravin na hubnutí (rozdělených do různých skupin)…

ZELENINA NA HUBNUTÍ

Brokolice

  • vysoký obsah vlákniny, která zasytí
  • vzhledem k tomu, že se jedná o zeleninu, poměrně vysoký podíl bílkovin

Zelený salát

  • bohatý zdroj vápníku a dalších vitamínů a minerálů
  • vysoký faktor sytosti
  • nízká kalorická hodnota

OVOCE NA HUBNUTÍ

Jablka

  • vysoký index sytosti
  • nízký glykemický index
  • vysoký obsah mikroživin

Pomeranče

  • vysoký index sytosti
  • nízký glykemický index
  • vysoký obsah mikroživin

MLÉČNÉ VÝROBKY NA HUBNUTÍ

Řecký jogurt

  • oproti jiným mléčným výrobkům obsahuje málo kalorií
  • vysoký obsah bílkovin

Čerstvý sýr

  • nízký obsah tuku
  • vysoký obsah bílkovin
  • relativně vysoký faktor sytosti

SACHARIDOVÉ POTRAVINY NA HUBNUTÍ

Vařené brambory

  • extrémně vysoký index sytosti
  • vysoký obsah živin
  • relativně nízký glykemický index pro potravinu s vysokým obsahem sacharidů

Fazole

  • vysoký obsah vlákniny
  • na sacharidovou potravinu relativně vysoký obsah bílkovin
  • nízký glykemický index

OSTATNÍ BÍLKOVINNÉ POTRAVINY NA HUBNUTÍ

Vejce

  • relativně vysoký index sytosti
  • vysoký obsah bílkovin
  • jídlo velmi bohaté na různé živiny

Losos

  • vysoký obsah omega-3 mastných kyselin
  • vysoký index sytosti
  • relativně nízká kalorická hodnota s ohledem na množství živin

Kromě tohoto seznamu zvažte při sestavování jídelníčku i následující 3 triky.

3 TRIKY PRO SNAZŠÍ HUBNUTÍ

S nimi snadněji udržíte apetit a pokušení pod kontrolou.

Takže…

1. Radím vám dodávat k jídlům zeleninu. Sice jsme výše zmínili jen brokolici a salát, což neznamená, že ostatní zelenina není vhodná.

Zmíněné možnosti jsou považovány za opravdu špičkové, ale vřele se doporučuje i jiná zelenina.

Především proto, že ve výsledku zkonzumujete menší množství jídla, protože se rychleji cítíte sytí.

A to přesto, že se v podstatě bavíme o úplně stejném jídle.

Jinými slovy, jídelníček nezměníte, jen ho trochu upravíte.

Triky pro snazší hubnutí

2. Hubnutí můžete výrazně urychlit, pokud jsou bílkoviny zdrojem asi 30 % kalorií. To znamená, že si často dopřejte vejce, ryby, lehké mléčné výrobky a maso…

Respektive jim dejte více místa na talíři.

Obvykle to znamená, že množství přílohy (rýže, vařené brambory, celozrnné těstoviny…) snížíte na polovinu a prázdné místo na talíři zaplníte větším množstvím např. ryb, libového masa atp.

3. Sestavte svůj jídelníček z nezpracovaných potravin. Ty neobsahují zbytečné, prázdné kalorie. To jsou ty, které často velmi tiše ničí vaši proměnu, protože většina si neuvědomuje, že vůbec existují.

DOPLŇKY PRO RYCHLEJŠÍ HUBNUTÍ

Tvarování dokonalého těla vyžaduje spoustu času a úsilí.
Active Burn - doplňky pro rychlejší hubnutí

Pro co nejméně promarněných chvil tu máme další nepostradatelný prvek vašeho jídelníčku.

Jmenuje se Active Burn – je to prvotřídní metabolický aktivátor.

Směs devíti pečlivě vybraných ingrediencí:

  • zrychluje metabolismus a spalování tuků,
  • přirozeně potlačuje chuť k jídlu a chrání vás před záchvaty hladu,
  • zlepšuje náladu a zabraňuje emočnímu přejídání,
  • pomáhá zlepšit tělesnou stavbu.

Spojte Active Burn s cyklením sacharidů a ještě dnes začněte šetřit na oblečení, které bude brzy zdobit vaše nové, vytvarované tělo.


Sdílet na sociálních sítích

O Michaelovi

Napsal Michael Geršič, spoluzakladatel portálu Golden TREE o aktivním a zdravém životě, který měsíčně navštíví více než 100.000 čtenářů.

Přečtěte si více o autorovi
DOPORUČUJEME
Produkt, který byl použit v blogu.
Prokazatelně pomáhá zrychlit metabolismus, urychluje úbytek přebytečných kilogramů, potlačuje chuť k jídlu a předchází záchvatům hladu.
Se správnými radami a informacemi to zvládne každý – vy také!
Zadejte svůj e-mail a získávejte bezplatné tipy, které pomohly již více než 10.000 Čechů a Češek.
Buďme přátelé