Pro mnohé odvážné, pro mě zcela realistické…
Totiž tvrzení, které zní…
Potraviny, které usnadňují a urychlují vaši proměnu, skutečně existují!
Mimo jiné proto, že toto tvrzení podporuje věda.
A to je přesně to, co vám dokážu.
V pokračování vám prozradím, které jídlo je v procesu hubnutí považováno za nejúčinnější.
Prozradím vám 10 potravin, které se na vašem jídelníčku prostě musí objevit, pokud si přejete…
Proč právě těchto deset, se dozvíte za chvíli.
OBSAH:
No a než odhalíme seznam potravin na hubnutí, musíme splnit ještě jeden důležitý úkol.
Musíme stanovit pravidla hry.
Ta jsou nezbytná, pokud se chcete vyhnout zklamání a skutečně dosáhnout vytyčeného cíle v co nejkratším čase.
Naše dohoda tedy bude následující…
Kdykoli v zápisu narazíte na slovo „hubnutí“ nebo „proměna“, připomínám, že mluvíme výhradně o procesu, při kterém zdravým a střídmým způsobem:
A co je neméně důležité: výsledky si bez problémů udržíte po delší dobu.
To znamená, že potraviny na hubnutí, které odhalíme níže, nemají nic společného se směšnými dietami, které vašemu tělu více škodí než prospívají.
Navzdory tomu, že níže prozradíme vítězné stravování pro hubnutí, varuji vás, abyste nezapomněli, že pro úspěch je bez ohledu na vše to klíčový…
kalorický deficit.
Je to signál, který dá tělu pokyn a to začne využívat energii uloženou ve formě přebytečného tuku.
A nezapomeňte…
Každá potravina má svou kalorickou hodnotu.
To znamená, že pokud to budete s konzumovaným množstvím přehánět, jakákoliv potravina může mít negativní vliv na vaši tělesnou hmotnost.
I když mluvíme o těch nejzdravějších potravinách, které máte k dispozici.
A…
Nezapomeňte, že bez optimálního stravovacího plánu…
žádná proměna nebude úspěšná.
Pravdou je, že fyzická aktivita může ovlivnit množství energie, kterou vaše tělo spotřebuje.
Pamatujte ale, že je téměř nemožné zničit všechny kalorie, které do těla vnesete jídlem, pouhým tréninkem, pokud nic nezměníte nebo sníte naprosto vše, co chcete.
Skvělá zpráva je, že i velmi prosté změny jsou více než dostatečné k tomu, abyste zaznamenali výraznou změnu v procesu hubnutí.
Protože, jak brzy zjistíte, existují potraviny pro zdravé hubnutí, které celý proces usnadní a následně urychlí.
To znamená, že s pomocí těchto potravin dosáhnete výsledku snadněji a rychleji.
Proto navrhuji, abychom se co nejdříve podívali na to, která jídla pomáhají v boji proti tuku na břiše a dalším tukovým zásobám.
Dobře…
Jak jsme již zmínili, seznam potravin na hubnutí, který vám zakrátko prozradím, je podpořen různými výzkumy.
S jejich pomocí je možné určit, které jídlo na hubnutí je nejlepší, jelikož existují konkrétní rozdíly v tom, jak určité potraviny ovlivňují vaši proměnu.
Je to proto, že existují potraviny, které ve srovnání s jinými…
To vše jsou klíčové informace, pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků bez přehnaného odříkání, nedostatku energie, neustálých záchvatů hladu a špatné nálady – a to vše v co nejkratším čase.
Následující údaje určily, které potraviny se dostaly do první desítky.
Prvním ukazatelem, který mnohé napoví o tom, zda je potravina vhodná při hubnutí, je…
index sytosti.
Definovala ho dr. Susanna Holtová a dokázala, že výběrem potravin můžete výrazně ovlivnit, jak rychle se hlad znovu objeví.
To, jak oba víme, ovlivňuje, kolik kalorií zkonzumujete, což jasně určuje rychlost vaší proměny.
Dr. Holtová vybrala řadu různých potravin, určila množství, ve kterých měla každá z potravin identickou kalorickou hodnotu (240 kcal) a pak sledovala jejich vliv na pocit sytosti u jednotlivců.
Pomocí tohoto postupu zjistila, že existuje významný rozdíl mezi určitými potravinami a jejich vlivem na sytost.
Čím vyšší byl index sytosti u konkrétního jídla, tím později se dostavil pocit hladu.
Níže uvedená tabulka prozrazuje, o jakých rozdílech mluvíme.
Potravina | Index sytosti |
vařené brambory | 323 % |
treska | 225 % |
ovesná kaše | 209 % |
pomeranče | 202 % |
jablka | 197 % |
celozrnné těstoviny | 188 % |
hovězí maso | 176 % |
pečené fazole | 168 % |
hroznové víno | 162 % |
chleba z celozrnné pšeničné mouke | 154 % |
popcorn | 154 % |
vejce | 150 % |
sýr | 146 % |
rýže | 138 % |
čočka | 133 % |
krekry | 127 % |
sušenky | 120 % |
obyčejné těstoviny | 119 % |
banány | 118 % |
cornflakes | 118 % |
hranolky | 116 % |
chleba z pšeničné mouky | 100 % |
zmrzlina | 96 % |
jogurt | 88 % |
sladkosti | 47-70 % |
No a kromě indexu sytosti vypovídá hodně o vlivu jídla na samotnou proměnu i…
faktor sytosti.
Rozdíl mezi nimi je v zásadě velmi jednoduchý.
Takže…
index sytosti – udává, díky kterým potravinám se cítíte déle sytí;
faktor sytosti – udává, které potraviny dávají pocit plnějšího žaludku již při jejich samotném požívání.
Jak tyto informace významně usnadní vaši proměnu, je uvedeno níže.
Nejprve se ale podívejme, jaké jsou mezi potravinami rozdíly a jaký mají vliv.
Tato data zobrazujeme dvěma způsoby.
Níže uvedená tabulka je prvním způsobem…
Odhalí, které potraviny se mohou pochlubit vyšším faktorem sytosti, váš žaludek zaplní rychleji, takže zkonzumujete méně kalorií.
Potravina | Faktor sytosti |
meloun | 4,5 |
grep | 4,0 |
mrkev | 3,8 |
ryba, vařená | 3,4 |
kuře, pečené | 3,3 |
jablka | 3,3 |
ovesné vločky | 3,0 |
opékané brambory | 2,5 |
těstoviny | 2,2 |
rýže | 2,3 |
pizza | 2,1 |
zmrzlina | 1,8 |
chleba z pšeničné mouky | 1,8 |
čokoláda (Snicker, Mars, Twix …) | 1,5 |
med | 1,4 |
máslo | 0,5 |
Druhé srovnání je znázorněno obrázky.
Ty ukazují velmi názorně, co se děje ve vašem žaludku v závislosti na tom, co jíte – s přihlédnutím ke stejné kalorické hodnotě.
Tak velké rozdíly jsou dány především rozdílným podílem vlákniny, kterou potravina obsahuje.
To samozřejmě není vše…
Kromě toho, jak se cítíte při samotné proměně a jak snadno udržíte chuť a hlad na uzdě…
o vašem úspěchu rozhoduje také to, jaké živiny do těla vnesete.
Ty jsou klíčové, pokud chcete zhubnout zdravě a efektivně.
Ale pozor!
Zde je velmi důležité, aby vaší hlavní volbou bylo nízkokalorické jídlo, které je bohaté jak na mikroživiny (vitamíny, minerály…), tak na makroživiny (bílkoviny, sacharidy a tuky).
Nejzdravější potravina je ta, která přináší do organismu energii v nejčistší možné formě.
S ohledem na všechna tato pravidla jsem připravil seznam 10 potravin, které zařazuji do svého jídelníčku vždy, když je mým cílem spálit přebytečný tuk co nejsnadnějším způsobem.
Jak brzy zjistíte, tyto potraviny splňují alespoň jedno z uvedených pravidel a jsou uvedeny s konkrétním důvodem.
Upozorňuji, že to nejsou jediné potraviny, které jím, protože samozřejmě kromě kalorického příjmu je důležité zajistit tělu i dostatek sacharidů, bílkovin a tuků, protože se chci cítit skvěle a mít fit tělo.
Seznamem si ale pomáhám s výběrem potravin, aby byla moje proměna co nejjednodušší a nejrychlejší.
Mých top 10 potravin na hubnutí (rozdělených do různých skupin)…
Brokolice
Zelený salát
Jablka
Pomeranče
Řecký jogurt
Čerstvý sýr
Vařené brambory
Fazole
Vejce
Losos
Kromě tohoto seznamu zvažte při sestavování jídelníčku i následující 3 triky.
S nimi snadněji udržíte apetit a pokušení pod kontrolou.
Takže…
1. Radím vám dodávat k jídlům zeleninu. Sice jsme výše zmínili jen brokolici a salát, což neznamená, že ostatní zelenina není vhodná.
Zmíněné možnosti jsou považovány za opravdu špičkové, ale vřele se doporučuje i jiná zelenina.
Především proto, že ve výsledku zkonzumujete menší množství jídla, protože se rychleji cítíte sytí.
A to přesto, že se v podstatě bavíme o úplně stejném jídle.
Jinými slovy, jídelníček nezměníte, jen ho trochu upravíte.
2. Hubnutí můžete výrazně urychlit, pokud jsou bílkoviny zdrojem asi 30 % kalorií. To znamená, že si často dopřejte vejce, ryby, lehké mléčné výrobky a maso…
Respektive jim dejte více místa na talíři.
Obvykle to znamená, že množství přílohy (rýže, vařené brambory, celozrnné těstoviny…) snížíte na polovinu a prázdné místo na talíři zaplníte větším množstvím např. ryb, libového masa atp.
3. Sestavte svůj jídelníček z nezpracovaných potravin. Ty neobsahují zbytečné, prázdné kalorie. To jsou ty, které často velmi tiše ničí vaši proměnu, protože většina si neuvědomuje, že vůbec existují.
Tvarování dokonalého těla vyžaduje spoustu času a úsilí.
Pro co nejméně promarněných chvil tu máme další nepostradatelný prvek vašeho jídelníčku.
Jmenuje se Active Burn – je to prvotřídní metabolický aktivátor.
Směs devíti pečlivě vybraných ingrediencí:
Spojte Active Burn s cyklením sacharidů a ještě dnes začněte šetřit na oblečení, které bude brzy zdobit vaše nové, vytvarované tělo.
Napsal Michael Geršič, spoluzakladatel portálu Golden TREE o aktivním a zdravém životě, který měsíčně navštíví více než 100.000 čtenářů.