Nepřehlédněte 🧐 Začíná nová kapitola našeho příběhu 👉 "Přečtěte si o tom zde”
Domů / Tipy / Jak přirozeně zvýšit testosteron? 6 jednoduchých triků
 

Jak přirozeně zvýšit testosteron? 6 jednoduchých triků

Odhadovaný čas čtení: 7 min
Datum zveřejnění: 31/01/2022
Jak přirozeně zvýšit testosteron? 6 jednoduchých triků

POZOR: tento příspěvek je pouze pro muže!

Jsem si jistý, že jste tak intimní rozhovor rozhodně nečekali..

A možná čtete tento příspěvek tajně, což je naprosto v pořádku.

Přesto musíme naléhavě o tomto tématu mluvit.

Pokud máte náhodou pocit, že v poslední době už nemáte tu správnou energii a vůli a pozorujete na svém těle změny, které vás dost trápí a snažíte se je všelijak skrývat, pak můžete i vy být obětí tohoto vážného problému.

A jako by to nestačilo, je velká šance, že díky nedostatku testosteronu trpí i vaše mužnost.

Nebudeme si lhát…

Velmi nepříjemná situace, o které většina mužů nechce vůbec mluvit. To je přesně ten největší problém!

OBSAH

      1. TESTOSTERON, ALFA A OMEGA TOHO, JAK SE CÍTÍTE
      2. SITUACE, KTERÉ VÁS JEDNODUŠE DOSTANOU
      3. JAK ZVÝŠIT HLADINU TESTOSTERONU RESP. PODÍL TOHOTO MUŽSKÉHO HORMONU?

TESTOSTERON, ALFA A OMEGA TOHO, JAK SE CÍTÍTE

Testosteron, alfa a omega toho, jak se cítíte

Podívejte, nezáleží na tom, ve které životní fázi jste, nemusíte se smířit se všemi těmito problémy.

Je totiž velká pravděpodobnost, že máte jen pár problémů s hlavním mužským hormonem – testosteronem, jehož hladinu můžete výrazně ovlivnit.

A co je nejzajímavější, můžete to udělat zcela přírodním způsobem!

Pokud je touha silná a jste odhodlaní cítit se ve svém těle opět silní, sebevědomí, zdraví a zároveň mít dostatek pozitivní energie, pak jste na správném místě.

V pokračování na vás čeká 6 tipů, s jejichž pomocí dostanete hladinu testosteronu na optimální úroveň a budete se konečně ve svém těle opět cítit jako skutečný muž!

Jak už asi víte, hormony jsou látky ve vašem těle, které hrají jednu z nejdůležitějších rolí. Ovlivňují vaši pohodu, vzhled, zdraví, myšlení, reakce a rozhodování.

Hormony

Pokud jde o mužské tělo, mezi všemi je bezpochyby tím nejdůležitějším testosteron.

Je to jeden z pohlavních (androgenních) hormonů, který se většinou tvoří ve varlatech, menší podíl je produkován i v nadledvinách. „Hormon mužnosti“ rozhoduje o tom, jakou máte sílu, jaká je vaše energetická hladina, jak jste odhodlaní, jaký je váš sexuální život, jak se cítíte, jakou máte postavu a tak dále.

SITUACE, KTERÉ VÁS JEDNODUŠE DOSTANOU

Pokud na to náhodou zapomenete a svých hormonů si nebudete všímat, pak vás čekají velmi nepříjemné následky, jako například:

  • Situace, které vás jednoduše dostanouvypadávání vlasů
  • nízká sexuální touha resp. nízké libido
  • povislá kůže
  • problémy s erekcí
  • výskyt deprese
  • stále větší úbytek zdravé svalové hmoty
  • nízká hladina energie
  • změny nálady
  • hromadění kil navíc a
  • problémy se sebevědomím.

Samozřejmě…

To vše jsou velmi časté a zároveň velmi nepříjemné problémy, které ovlivňují vaši pohodu a pozor…

i váš společenský život.

Když cítíte, že už nemáte ten správný náboj, motivaci, touhu a že nějak „uhasínáte“, ten pocit vás velmi šokuje. A jsem si jistý, že to rozhodně nechcete.

Pokud se ptáte, jak se někteří jedinci i přes svůj věk dokážou „odvázat“ a vyzařují pocit síly, sebevědomí a odhodlání, odpověď je opravdu velmi jednoduchá.

Nikdy nezapomněli na fakt, jak velmi důležitý je testosteron.

Hlavní otázkou je proto…

JAK ZVÝŠIT HLADINU TESTOSTERONU RESP. PODÍL TOHOTO MUŽSKÉHO HORMONU?

Podívejme se na to…

Průměrný podíl volného testosteronuNení žádným tajemstvím, že hladina testosteronu v průběhu let klesá.

To však ještě neznamená, že musíte čelit všem důsledkům, které s sebou tato změna přináší.

Pokud jste si toho vědomi a využijete svůj potenciál, pak můžete tento proces výrazně zpomalit a žít opravdu plnohodnotný život.

A právě to můžete udělat zcela přirozeným způsobem pomocí následujících 6 tipů.

1. VYHÝBEJTE SE JAKÉKOLI FORMĚ STRESU

Pro začátek tip, který pokrývá prakticky každou oblast vašeho života a úzce souvisí s testosteronem.

Pokud se chcete radovat z optimální hodnoty hlavního mužského hormonu, pak nikdy nesmíte zapomenout na stres.

To je totiž faktor, který „míří“ na váš testosteron ze všech možných směrů.

Vyhýbejte se jakékoli formě stresu

Abychom si rozuměli, stresové situace nejsou jen ty, kdy křičíte, vztekáte se a šílíte.

Stres pro váš organismus představuje i nadměrná konzumace alkoholu, kouření, nedostatek kvalitního odpočinku, špatné vztahy, častá konzumace průmyslově zpracovaných potravin, nedořešené situace z minulosti, různé další starosti atd.

A pokud se stanete obětí chronického stresu kvůli svému životnímu stylu, pak je čas na změnu!

Když se totiž ocitnete ve stresové situaci, uvolňuje se ve vašem těle velké množství stresového hormonu kortizolu, který je nepřímo úměrný testosteronu.

Čím vyšší je obsah kortizolu, tím nižší je obsah testosteronu.

Radím vám tedy udělat vše, co je ve vašich silách, a postupně začít zvládat stresové situace, které den po dni ničí vaši pohodu a vaše mužství a co nejčastěji zdravě relaxovat.

2. ZAPOJTE KOMPLEXNÍ CVIČENÍ

No uspět můžete mimo jiné i pomocí efektivního tréninku, který má vliv i na vaše hormony.

Ale pozor…

Když mluvíme o vyšších hladinách testosteronu, je situace trochu více specifická. Abyste využili potenciál, který vám trénink nabízí, musíte se zaměřit především na krátké, intenzivní tréninky a…

komplexní cviky.

Ty zapojují výrazně více svalových skupin a v důsledku toho se vylučuje větší množství testosteronu.

Pokud mluvíme o tréninku s vlastní vahou, pak jsou to především:

  • Komplexní cvikyburpees (angličáky)
  • dřepy
  • různé sklapovačky
  • přitahování apod.

Pokud však trénujete v posilovně, pak za žádných okolností nesmíte zapomínat na:

  • soupažný tlak (bench press)
  • mrtvý tah (deadlift)
  • dřepy se zátěží (squat)
  • přítahy v předklonu apod.

Toto jsou cviky, které od vás budou vyžadovat největší soustředění a jsem si jistý, že patří do skupiny „pekel“, pokud se samozřejmě budete maximálně snažit.

Ale pamatujte, že odměna bude stát za to!

3. STOP DIETÁM, HLADOVĚNÍ A PŘEJÍDÁNÍ SE

Další faktor, kterým trpí váš hormonální obraz, může také souviset s vaší stravou.

Stop dietámPamatujte, že jakákoliv odchylka od zdravé, pestré a vyvážené stravy představuje nebezpečí pro vaši hormonální rovnováhu.

Mohou to být diety, silný kalorický deficit nebo naopak přejídání.

O jak nebezpečné rozhodnutí se jedná jsem si uvědomil během mé vlastní proměny. Vzhledem k tomu, že moje strava nebyla zdaleka optimální a kalorický deficit byl navzdory signálům mého těla nadměrný, čelil jsem řadě důsledků, které rozhodně souvisely s nízkou hladinou testosteronu (nenechte se zmást výrazem na obrázku).

 

Mám na mysli zejména:

  • změny nálady
  • nekontrolovaná chuť k jídlu
  • problémy s koncentrací
  • závratě a
  • nedostatek energie.

Víte…

Každá makroživina má při syntéze testosteronu svou roli. A pokud na toto zlaté pravidlo zapomenete, pak vás jistě dříve či později čeká minimálně jeden z nepříjemných následků, kterým by se jinak dalo předejít.

Radím vám proto, abyste situaci vzali do rukou co nejdříve a dbali na vyvážený a pestrý jídelníček. V mžiku zapomeňte na jakékoli diety nebo hladovění a jasně řekněte STOP přejídání.

4. SLUNEČNÍ SVĚTLO JAKO PŘIROZENÝ TESTOSTERON „BOOSTER“

Kromě relaxace a omezení stresu, chytrého tréninku a péče o vyváženou stravu vřele doporučuji co nejdříve provést ještě jednu změnu.

Pokud patříte k těm, kteří tráví spoustu času v uzavřených prostorách a potýkají se s výše zmíněnými problémy, pak je rozhodně čas na změnu.

Sluneční světlo jako přirozený testosteron „booster“Jednoduše vám nezbývá nic jiného, ​​než dělat vše, co můžete a trávit více času na čerstvém vzduchu a vystavovat se slunečním paprskům.

Ty jsou totiž považovány za zcela přirozený testosteron „booster“.

Sluneční paprsky UVB jsou ty, které umožňují pokožce produkovat vitamín D.

A vitamín D je považován za látku, která přímo ovlivňuje produkci testosteronu.

A nezapomeňte…

Pokud se dostanete do situace, kdy vám sluneční paprsky chybí kvůli opravdu nabitému programu, špatnému počasí nebo velmi krátkým zimním dnům, můžete si pomoci i kvalitními doplňky stravy.

5. BEZ KVALITNÍHO SPÁNKU TO NEJDE

Vitamin D hraje důležitou roli během dne a kvalitní odpočinek jde do akce ve večerních resp. v nočních hodinách. Je to faktor, který ovlivňuje váš testosteron tak silně, že se na něj ode dneška jistě začnete dívat úplně jinak.

Bez kvalitního spánku to nejde

Proč?

Výzkumy prokázaly, že u jedinců, kteří svému tělu nedopřejí dostatek kvalitního odpočinku, klesne hladina testosteronu již po jednom týdnu zhruba o 15 %.

Naštěstí se nejedná o trvalou změnu, ale nezapomínejte, že spánkové návyky u většiny jedinců jsou rok od roku horší.

Možná se s tímto problémem potýkáte i vy.

Spánek narušuje váš smartphone, počítač, tablet, televize, chodíte spát velmi pozdě, spíte mnohem méně, než byste měli, jste neustále ve stresu atd.

Protože všechny tyto faktory narušují váš cirkadiánní (den-noc) rytmus, který úzce souvisí s vaším hormonálním obrazem, vaše tělo prostě přesně neví, co se děje, a není schopno produkovat dostatek testosteronu, abyste se ve svém těle cítili opravdu skvěle.

Vřele vám proto doporučuji dostat spánek co nejrychleji pod kontrolu a využít všech skvělých triků, které jsem pro vás připravil.

Nezapomeňte…

Bavíme se o vaší pohodě, sebevědomí, odhodlání, tvaru vaší postavy a dalších velmi důležitých mužských vlastnostech, které určitě chcete mít 100% pod kontrolou.

6. PŘESTOŽE JSOU MIKRO, JSOU MEGA DŮLEŽITÉ

Abyste ale opravdu nic neponechali náhodě, zde je dalších 6 tipů, díky kterým je celá strategie mimořádně efektivní.

Abyste si udrželi hladinu testosteronu neustále v požadovaných mezích a cítili se opravdu špičkově, nezapomínejte na mikroživiny.

Jedná se o vitamíny a minerály, které jsou pro vaši pohodu a hladinu testosteronu nesmírně důležité. To platí zejména pro hořčík.

Jde o minerál, který úzce souvisí s produkcí testosteronu ve vašem těle, což potvrzují četné studie.

Je pravda, že hořčík najdete v potravinách, jako jsou:

  • avokádo
  • brokolice
  • cizrna
  • špenát
  • hrášek
  • oves
  • dlouhozrnná hnědá rýže
  • zelí
  • mandle
  • kešu ořechy a
  • slunečnicová semínka,

což ale ještě neznamená, že máte hořčíku v těle více než dostatek.

Obsah minerálů v půdě v časovém měřítkuPrvním problémem je, že je velká pravděpodobnost, že těchto potravin nejíte dostatek nebo váš jídelníček není dostatečně pestrý. Krutou realitou navíc je, že půda je stále více „prázdná“, což znamená, že potraviny již v základu obsahují tohoto minerálu méně.

Pokud tedy máte problémy s nedostatkem hořčíku, můžete si samozřejmě pomoci i kvalitním doplňkem stravy.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak vzít věci do svých rukou, proto znovu zdůrazňuji…

Za problémy, které souvisí s nízkým obsahem testosteronu a výrazně tak ovlivňují váš život byste neměli hned obviňovat svůj věk, zaměstnání, rodinu nebo kariéru.

Je důležité, abyste se ve svém těle cítili skvěle, sebevědomě a úspěšně čelili různým výzvám, které vám život přináší.

Než nyní odejdete, ještě jedna rychlá otázka…

Toto téma bylo dost odlišné od ostatních, proto mě zajímá…

  • Co si myslíte o tomto článku?
  • Přáli byste si více takových?
  • Zajímá vás ještě něco dalšího?

Nečekejte!

Svěřte mi své odpovědi do komentářů nebo na e-mail [email protected].


Sdílet na sociálních sítích

O Michaelovi

Napsal Michael Geršič, spoluzakladatel portálu Golden TREE o aktivním a zdravém životě, který měsíčně navštíví více než 100.000 čtenářů.

Přečtěte si více o autorovi
Se správnými radami a informacemi to zvládne každý – vy také!
Zadejte svůj e-mail a získávejte bezplatné tipy, které pomohly již více než 10.000 Čechů a Češek.
Buďme přátelé