Banán: 10 úžasných účinků na zdraví

Chcete také shodit nějaká přebytečná kila, ale bojíte se, že při výběru potravin opakujete stále stejné chyby?

A ne kvůli jídlu a svačinám, o kterých víte, že ve fázi hubnutí do vašeho jídelníčku rozhodně nepatří…

Mluvíme o seznamu těch potravin, o kterých odborníci tvrdí, že vám mohou pomoci na cestě k vytoužené proměně, zatímco jiní tvrdí opak.

Na seznamu těchto potravin rozhodně nejvíce vyčnívají…

… banány.

V zásadě jsou považovány za zdravou, chutnou a pohodlnou svačinku, kterou si můžete snadno vzít s sebou, kamkoliv jdete.

Navíc patří mezi levnější druhy ovoce a v obchodech jsou k dostání prakticky po celý rok. Aby toho nebylo málo, obsahují spoustu vitamínů a minerálů a přitom se hodí k mnoha chutným kombinacím v podobě rychlého občerstvení, ovocných salátů nebo smoothie.

Vezmeme-li všechny tyto informace v úvahu, lze s jistotou říci, že banány jsou rozhodně považovány za superpotravinu.

Co ale banány a hubnutí? Jaké mají banány nutriční hodnoty? A kolik kalorií má jeden banán?

Než odhalíme vše, pojďme si nejprve projít pár základů.

Víte, odkud banány pocházejí?

To nás také zajímalo, a tak jsme se rozhodli věc prošetřit!

Pocházejí z jihovýchodní Asie, ale daří se jim i jinde – podmínkou je především teplé tropické klima, takže se vyskytují především v oblasti Indie, Ekvádoru, Brazílie a Filipín.

Jak jsme již zmínili, jedná se o ovoce, které obsahuje spoustu kvalitních živin, takže banány jsou skvělou volbou, pokud uvažujete o zdravé a chutné svačině.

To ale není jejich jediná pozitivní vlastnost, a tak není divu, že jsou oblíbené mezi dětmi i dospělými.

OBSAH:

1. VITAMÍNY, MINERÁLY A VLÁKNINA
2. VYSOKÝ OBSAH ANTIOXIDANTŮ
3. REGULACE CUKRU V KRVI
4. ZLEPŠENÉ ZDRAVÍ STŘEV
5. PODPORUJE ZDRAVÍ SRDCE
6. ZLEPŠENÍ FUNKCE LEDVIN
7. RYCHLEJŠÍ REGENERACE PO CVIČENÍ
8. ZRYCHLENÁ ZTRÁTA NADBYTEČNÝCH KILOGRAMŮ
9. UDRŽENÍ POCITU SPOKOJENOSTI
10. ZLEPŠENÍ CITLIVOSTI NA INZULÍN

1. VITAMÍNY, MINERÁLY A VLÁKNINA

Kromě toho, že jsou chutné, jsou považovány i za praktické, protože k uskladnění banánů nepotřebujete žádné speciální balení.

Obsahují mnoho důležitých živin, jako jsou:

• vláknina,
• vitamíny a
• mnoho antioxidantů.

Středně velký banán (126 g) obsahuje:

• 1 g bílkovin,
• 29 g sacharidů,
• 3 g vlákniny.

Zajímavé je, že toto ovoce v podstatě neobsahuje tuk.

Jak je to s obsahem vitamínů a minerálů?

Středně velký banán obsahuje:

• Vitamín C: 12 % referenční hodnoty příjmu (RHP).
• Riboflavin: 7 % RHP.
• Kyselina listová: 6 % RHP.
• Niacin: 5 % RHP.
• Měď: 11 % RHP.
• Draslík: 10 % RHP.
• Hořčík: 8 % RHP.

Když vidíte seznam vitamínů a minerálů výše, pravděpodobně vás zajímá, zda je banán také dobrým jídlem z hlediska kalorií, které obsahuje…

Nebojte se, ani tuto důležitou informaci před vámi nezatajíme.

Než do prohlížeče napíšete „banán kalorie“, dovolte, abychom vám řekli, že máme dobrou zprávu.

Jeden banán obsahuje asi 112 kalorií a skládá se téměř výhradně z vody a sacharidů.

2. VYSOKÝ OBSAH ANTIOXIDANTŮ

Ovoce je obecně považováno za vynikající zdroj antioxidantů a banány nejsou výjimkou.

Obsahují důležité antioxidanty, mezi nimiž vynikají zejména flavonoidy, které jsou spojovány s mnoha pozitivními účinky na zdraví, např. snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a vzniku degenerativních onemocnění, takže mohou být na vašem jídelníčku bez obav častěji.

Pokud to ještě nevíte… Antioxidanty pomáhají neutralizovat negativní dopad volných radikálů, které ohrožují vaše buňky.

3. REGULACE CUKRU V KRVI

Banány jsou mimo jiné bohaté na vlákninu, která má také pozitivní vliv na pohodu a fungování organismu.

Proč? Vláknina snižuje energetickou hustotu potravy, zpomaluje vyprazdňování žaludku, zrychluje metabolismus a příznivě působí na vaše zažívání.

Banány jsou například bohaté na rozpustnou vlákninu, jako je pektin.

Rozpustná vláknina zvyšuje viskozitu rozžvýkané potravy v tenkém střevě, čímž zpomaluje vstřebávání cukrů a zároveň reguluje hladinu cukru v krvi.

Nezralé banány obsahují kromě pektinu i rezistentní škrob, který lidské tělo nedokáže strávit.

Kombinace pektinu a rezistentního škrobu nacházejícího se v banánech proto může po jídle snížit hladinu cukru v krvi.

Nyní znáte další skvělou vlastnost banánů – regulaci hladiny cukru v krvi!

Zajímá vás, co ještě „dovedou“?

4. ZLEPŠENÉ ZDRAVÍ STŘEV

Díky vysokému obsahu vlákniny (mimochodem jeden středně velký banán obsahuje asi 3 g) jsou banány skvělé pro podporu zdraví střev.

Rezistentní škrob (druh vlákniny, kterou najdeme v nezralých banánech) působí jako prebiotikum.

Co to znamená?

Prebiotika v tlustém střevě se stávají potravou pro prospěšné bakterie, což je skvělé pro vaše tělo a pektin v (ne)zralých banánech může pomoci předcházet zácpě a změkčit stolici.

5. PODPORUJE ZDRAVÍ SRDCE

Zajímá vás, jak mohou banány podporovat srdeční činnost?

Pro začátek vám prozradíme, že jsou výborným zdrojem draslíku, který je zásadní pro zdraví srdce a je důležitý i pro regulaci krevního tlaku.

Podle výzkumů mají jedinci, kteří konzumují hodně draslíku, až o 27 % nižší riziko srdečních onemocnění, ale bohužel málokdo ho má dostatek.

Proto je dobré vědět, že jeden středně velký banán poskytuje celých 10 % referenční hodnoty příjmu (RHP) draslíku, a k tomu 8 % RHP hořčíku, který je pro zdraví srdce také důležitý.

6. ZLEPŠENÍ FUNKCE LEDVIN

Draslík je užitečný nejen pro zdraví srdce a regulaci krevního tlaku, ale podporuje také funkci ledvin.

Studie také potvrzují, že pravidelná konzumace banánů snižuje riziko onemocnění ledvin.

7. RYCHLEJŠÍ REGENERACE PO CVIČENÍ

Banány dodají extra energii, než začnete cvičit, ale přesto doporučujeme, abyste si je častěji dopřáli i po tréninku!

Proč? Obsahují totiž některé klíčové živiny důležité pro regeneraci, jako jsou např. sacharidy – pokud je sníte ihned po cvičení, slouží k doplnění zásob glykogenu.

Dalším důvodem je obsah elektrolytů …

Při intenzivním cvičení je ztrácíte pocením, proto je důležité, abyste je po cvičení do těla doplnili. Draslík a hořčík obsažené v banánech působí jako elektrolyty a pojídáním banánů můžete dokonce předejít svalovým křečím.

8. ZRYCHLENÁ ZTRÁTA NADBYTEČNÝCH KILOGRAMŮ

Na závěr ještě dvě důležité informace související s hubnutím a proměnou.

Jak jsme již zmínili dříve, jeden středně velký banán obsahuje něco málo přes 100 kalorií, což je solidní údaj na jídlo, které je tak bohaté na různé živiny a navíc poskytuje pocit sytosti.

Přesto se většina jedinců v procesu hubnutí ocitne na pochybách, zda je rozumné zařadit banány do jídelníčku nebo ne.

Důvod je následující…

Vzhledem k tomu, že se banány skládají převážně ze sacharidů a zralé banány mohou obsahovat i docela dost cukru, při snaze zhubnout na ně obvykle nepomyslíme.

Takové uvažování samozřejmě není úplně správné.

Banány jsou plné vlákniny a ty nezralé navíc obsahují rezistentní škrob, takže docela zasytí, což znamená, že přispívají ke snížení chuti k jídlu.

Banán si tedy můžete bez obav dát, i když držíte dietu, protože neobsahuje mnoho kalorií.

Tedy samozřejmě pokud se řídíte pravidlem střídmosti…

Pokud se budete držet pravidla, které říká, že během dne nesníte více než jednu jednotku ovoce (jedna jednotka = 1 banán), pak jste na správné straně.

9. UDRŽENÍ POCITU SPOKOJENOSTI

Banány kromě jiných látek obsahují rozpustnou vlákninu, která se při kontaktu s vodou rozpouští a tvoří gelovitou hmotu.

Díky nim si můžete užít mnoho pozitivních účinků, jedním z hlavních je například delší pocit sytosti.

Vzhledem k vlastnostem, které jsme uvedli, jsou banány považovány za mnohem zdravější a sytější svačinu ve srovnání s některými balenými potravinami, které jsou navíc vysoce průmyslově zpracovávány.

Až budete mít příště hlad, dobře si rozmyslete, než sáhnete po energetické tyčince nebo „proteinových“ sušenkách.

Každá dobrá věc má samozřejmě nějakou nevýhodu a banány nejsou výjimkou – obsahují totiž méně bílkovin, ale to nevadí…

Přesto v kombinaci s řeckým jogurtem nebo proteinovým smoothie připravíte mimořádně chutné a zdravé jídlo.

10. ZLEPŠENÍ CITLIVOSTI NA INZULÍN

Nezralé banány se mohou pochlubit bohatým obsahem vlákniny zvané rezistentní škrob. A proč je tato látka tak užitečná?

Kromě toho, že působí jako prebiotikum, některé studie dospěly k závěru, že pravidelná konzumace rezistentního škrobu by měla zlepšit citlivost na inzulín, takže si někdy klidně dopřejte o něco méně zralý banán (inzulínová rezistence je hlavním rizikovým faktorem mnoha chronických onemocnění, včetně onemocnění cukrovky 2.typu).

DOPLNĚK STRAVY PRO KOMPLEXNÍ PODPORU

Přestože se banány nemohou zrovna pyšnit vysokým obsahem bílkovin, je důležité na ně nezapomínat…

Víte, která bílkovina je v těle nejvíce zastoupena?

Jedná se o kolagen, kterého naše tělo v průběhu stárnutí produkuje stále méně – hladina kolagenu v těle se rok od roku snižuje a nejviditelnější příznaky jsou vrásky, ochablá kůže a bolesti kloubů…

Naštěstí můžete proces stárnutí výrazně zpomalit…

Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout vitality a mladistvého vzhledu, je pomocí kvalitního doplňku stravy, který obsahuje 4 různé druhy kolagenu:

• Typ I (extrémně důležitý stavební kámen nacházející se v kůži, šlachách, kostech, krevních cévách a pojivové tkáni – klíčový pro „anti-aging“).
• Typ III (nejhojnější v kůži, střevní stěně a stěně cév – zásadní pro zdraví střev).
• Typ V (důležitý zvláště pro obnovu buněk, ale také hraje klíčovou roli, pokud chcete husté a lesklé vlasy).
• Tip X (pro zdravé chrupavky a neomezený pohyb).

To ale není vše…

Do našeho Premium Collagen Complexu jsme přidali vitamín C, MSM a kyselinu hyaluronovou, a nezapomněli jsme ani na oxid křemičitý, který je důležitý pro nerušený pohyb a expresní regeneraci po tréninku – je to prvek, který zajistí, že vaše klouby budou fungovat jako namazané.

Získejte svůj Premium Collagen Complex ještě před vyprodáním zásob.

A když na vás výsledky neudělají dojem?

Nebojte se, nemáte co ztratit… Protože jsme si 100% jisti účinností našeho výživového doplňku, vrátíme vám plnou kupní cenu do posledního haléře, pokud do 60 dnů nezaznamenáte požadované změny.